ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Зона воздействия: мышцы-разгибатели ноги и голени, мускулы плеч и спины

  1. В полуприседе поставьте ноги поврозь,ядро держите руками меж ног.
  2. Разогнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямите туловище и, выполнив замах, обеими руками произведите толкание снаряда вспять через голову.
  3. Расслабив мускулы, вытяните руки повдоль тела, потом возьмите ядро и ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ сделайте упражнение снова.

БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА С ПОВОРОТОМ Тела В СТОРОНУ Напарника ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ СПИНОЙ

Зона воздействия: косые мускулы животика, мышцы-разгибатели ног и мускулы плеч

  1. Партнер А держит «медицинский» мяч 2-мя руками справа относительно бедер, стоя спиной к партнеру Б.
  2. В оживленном развороте тела, бедер и плеч партнер А делает ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ бросок мяча в направлении напарника Б.
  3. Партнер Б ловит мяч, поворачивается спиной к партнеру А и повторяет упражнение.

ТОЛЧОК ЯДРА «ВПЕРЕД ОТ СЕБЯ» БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА 2-мя РУКАМИ СНИЗУ

  1. Станьте лицом в направлении выполнения толчка (броска), согните ноги в тазобедренных и коленных суставах.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ; ядро/медицинский» мяч держите на ладонях обеих, вполне выпрямленных, рук.
  3. Сделайте замах руками вспять меж ног.
  4. Направьте высшую часть тела и руки вперед, выпрямляя ноги и выполняя толчок ядра «вперед от себя» (бросок «медицинского» мяча 2-мя руками снизу).
  5. Сходите за ядром (мячом) и сделайте упражнение снова.

Зона воздействия: мышцы-разгибатели ног ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ, мускулы бедер, спины, рук и плеч

Другой вариант: можно делать упражнение с партнером, стоя на расстоянии 4 метров (15 футов) друг от друга.

ПОДЪЕМ ТАЗА В УПОРЕ СЗАДИ, Делая упор ПЯТКАМИ О СКАМЬЮ

Зона воздействия: мускулы брюшного пресса, мышцы-сгибатели бедер и мускулы рук и плеч

  1. Сидя на полу с опорой на руки, чуток отведенные ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ вспять (сзади таза), расположите ступни на скамью либо хоть какой другой предмет высотой более 1 фута (0,3м).
  2. Поднимите таз, стопроцентно выпрямляя тело, до принятия им горизонтального положения (либо выше).
  3. Вернитесь в начальное положение.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ НА БРУСЬЯХ

Зона воздействия: мускулы брюшною пресса, мышцы-сгибатели бедер и пальцев рук

  1. Примите начальное ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ положение в висе на параллельных брусьях, высочайшей перекладине, кольцах либо на другом снаряде, подходящем для выполнения этого упражнения.
  2. Согните обе ноги в коленных суставах и подтяните их к животику.
  3. Вернитесь в начальное положение.

БРОСОК «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА ПРИ ПОДЪЕМЕ Высшей части Тела ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»

Зона ТОЛЧОК ЯДРА НАЗАД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ воздействия: мускулы брюшного пресса и плеч


to-takoe-tszh-ego-plyusi-i-minusi-otzivi.html
to-transform-the-solar-radiation-into-laser-beams.html
to-vremya-chto-u-nee-bilo-chto-to-okolo-48-chasov-ona-reshila-provesti-v-odinochestve-shel-uzhe-47-chas-ostalos-sovsem-nemnogo-i-ona-umret-okonchatelno.html